Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode,
die relativ einfach und in kurzer Zeit zu erlernen ist. Sie gilt als eine
der effektivsten Entspannungs-Übungen, weil ihre Wirkung fast überall
und zu jeder Zeit zu erreichen ist.
Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson fand Anfang des 20. Jahrhunderts heraus,
dass durch ein gezieltes Anspannen und anschließendes Lösen einzelner
Muskelgruppen eine tiefe Entspannung erreicht werden kann.
Wenn wir unter starker Anspannung oder Druck stehen, spannt sich automatisch
unsere Muskulatur an. Hier verhilft die progressive Muskelentspannung durch
die Auflösung muskulärer Spannungszustände zu geistiger und
körperlicher Ruhe.
Die Entspannung wirkt sich positiv aus auf den gesamten Körper, zur körperlichen
Entspannung kommt seelische Entspannung.
Die Methode der progressiven Muskelentspannung ist leicht zu erlernen, Vorkenntnisse
oder ein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen sind nicht erforderlich.
Das Prinzip ist sehr einfach und beruht darauf, Muskelgruppen zunächst
anzuspannen, die Anspannung kurz zu halten und wieder zu entspannen.
• bei Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerz, Migräne
• gegen Stress, innere Unruhe, Schlafstörungen, Angstzustände
• gegen Nervosität, Spannungsgefühle, psychovegetative Erschöpfungssyndrome
• als Gesundheitsvorsorge - Toleranzerhöhungen gegenüber Stress
• zur Steigerung der Körperwahrnehmung
• zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls
• zur Verbesserung der Selbstaufmerksamkeit und Erhöhung der Sensibilität